Prótein reiknivél

Reiknivélar

Prótein reiknivél

Próteinþörf er mismunandi eftir líkamsþyngd, markmiðum og hreyfingu. Þessi reiknivél gefur þér tvo einfalda valkosti til að áætla hversu mikið prótein er gott að miða við á dag.
Þetta eru almenn viðmið, ekki persónuleg ráðgjöf. Ef þú ert með sjúkdóma, nýrnavandamál eða sérstök markmið er gott að fá einstaklingsmiðaða ráðgjöf.

Útreikningar

Þyngd Sláðu inn þyngd í kílóum (kg)

Fjöldi máltíða á dag Smelltu og veldu úr lista

Eftir líkamsþyngd

Algengasta aðferðin — gramm próteins á hvert kíló líkamsþyngdar Veldu viðmið Smelltu og veldu úr lista

Prótein á dag —

Prótein í máltíð —

Eftir hitaeiningum

Próteinþörf reiknuð sem hlutfall af daglegri orku (kkal) Hitaeiningar á dag Veistu ekki hitaeiningaþörfina þína? Notaðu BMR reiknivélina eða þyngdartaps reiknivélina.

Veldu viðmið Smelltu og veldu úr lista

Prótein á dag —

Prótein í máltíð —

Ábending: Báðir valkostir eru viðmið, ekki nákvæmir útreikningar. Þú þarft bara að nota annan, ekki báða. Veldu þann sem hentar þér betur.

Hvernig á að nota niðurstöðuna

Flestir ná bestum árangri þegar prótein er dreift yfir daginn, t.d. 25–40 g í máltíð (fer eftir þyngd og markmiði). Það gerir líka auðveldara að halda seddu og byggja upp (eða viðhalda) vöðvamassa.

Byrjaðu á að hafa 1 próteingjafa í hverri máltíð (skyr, egg, fiskur/kjöt, baunir/linsur, tofu o.s.frv.).
Ef þú ert að léttast: paraðu prótein við trefjar og holla fitu fyrir meiri seddu.
Hafðu heildarmyndina: prótein er mikilvægt, en trefjar og holl fita skipta líka máli.

Ef þú vilt lesa nánar: skoðaðu pistilinn um prótein og tengdu svo við trefjar og holla fitu.

Aðrar reiknivélar

Líkamsþyngdarstuðull (BMI)

Líkamsþyngdarstuðull er sá stuðull sem er mest notaður til að meta hvort fólk sé í heilbrigðri þyngd eða ekki, á ensku kallaður Body Mass Index (BMI).

Reikna

Grunnefnaskipti (BMR)

Grunnefnaskipti (Basal Metabolic Rate, BMR) segja til um fjölda hitaeininga sem þú brennir án allrar hreyfingar yfir daginn, það er liggjandi í rúminu án þess að gera neitt annað.

Reikna

Þyngdartap

Þyngdartaps reiknivélin reiknar út hversu margar hitaeiningar á dag (þegar tekið mið af hreyfingu) þú þarft að borða til að léttast um viss mörg kg á viku og hversu langan tíma það tekur þig að komast í þína markmiðsþyngd.

Reikna

Hlutfall mittis af hæð

Hlutfall mittis af hæð er mæling á dreifingu líkamsfitu.

Reikna

Hlutfall mittis af mjöðm

Hluttfall mittisummáls af mjaðmarummáli segir til um áhættu þess að þrófa með sér hjartasjúkdóma og sykursýki 2.

Reikna

Næringarefni

Hversu mikið af orkuefnum, vítamínum og steinefnum þarft þú miðað við kyn og aldur?

Reikna